dieta zeby

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu mozesz obliczyc ile ta dieta ma kalori. osobiscie nie jestem za takimi sztywnymi dietami. Wazne zeby jesc tak w odstepie 3 h i zebys na noc wegli nie jadl bo to najgorsze. a wegli to na oko nie masz za duzo w diecie wiec mozesz dodac

Redukuj. Zejdź na bezpieczny pułap tak zwanego BFP (Body Fat Percentage). Raz, że lepiej Ci się będzie wykonywało niektóre ćwiczenia, chociażby podciąganie, nie obciążysz tak stawów (przy siadach na przykład) Dieta konieczna, bez tego się nie obędzie. Poproś żonę, żeby robiła coś konkretnego na obiad, a do pracy bierz kanapki z chleba [...]

[...] kościach. Skąd masz ten trening? Brzuszki do fatygi w celu dorobienia się dyskopatii? No i zdjęcia całej sylwetki poproszę. Porządne, w pozycji neutalnej. No i ta Twoja dieta w dzienniku posiłków z potreningu.pl. Białko "z produktów mlecznych" niczego dobrego nie wrózy @@-) ..... Dopóki nikt nie odpowie na Twój post, możesz go edytować. [...]

[...] dopiero od grudnia bede zaczynał i wtedy poczytam... Jeśli mi nie jest potrzebna to powiedz po co Tobie jest potrzebna jak równie dobrze możesz też się wzorować na 10 wskazówkach żywieniowych... Każdy pier**** żebym nie ćwiczył że dieta nie potrzebna itp. to jest chyba moja potrzeba i nie pytam o to co mogę a co nie tylko o coś zupełnie innego :)

jak dla mnie to odsyłają dlatego bo maja mało postów chcą nabić jak najwięcej a jednocześnie nie j**nąć babola żeby jakiś doswiadczony pocisku nie zmontował ;) myślę że da efekty, na pewno pójdzie Ci to na zdrowie. Jednak efekty były by lepsze z dietą :) Pozdro, powodzenia

[...] w rzeczy sama teoria, a jak bedzie w praktyce, zal mi siebie samej. scalenie wszystkich wartosci i do tego zeby to mialo rece i nogi nie jest wcale takie proste, uff... jadam zazwyczaj etapowo. jak sie przyczepie do czegos co mi smakuje, tak jem az do znudzenia. dieta na jutro zatem; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a3d81669db486eb35bed8667958ddf.png

Witam, ćwiczę od roku, dieta, trening na masę. Nie brałem nigdy żadnych suplementów, jedynie witaminy i minerały. Aktualnie postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy od siłowni żeby zregenerować się i od poniedziałku zaczynam ćwiczyć miło by było gdybym miał możliwość przetestowania Hyper Pomp'a. Proszę o pozytywne rozpatrzenie podania z góry [...]

Dzisiejsza dieta. Mięso było oczywiście kupione i mielone przeze mnie, ale te z tesco ma identyczne wartości jak zwykłe z szynki wieprzowej, więc je dodałem:-). http://i46.tinypic.com/2ppc1tj.gif Niestety nadal nie mogę zrzucić filmików, dziś może być ciężko na dodatek z czasem ale jutro jakoś to wykminię i zrzucę. Może to śmieszne, ale strasznie [...]

[...] nic, a wczesniej to rozne kreatyny, staki itp 7) stosowane wcześniej spalacze - zaden 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dlugoo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest dobra 11)przewidziane finanse na cykl - 150zl

Robisz jak Ci wygodniej. ;] Ale nie dziel zadnej piersi. Jesz cala piers, potem tak jak Ci wyzej pisalem. wieczorem pilnujesz zeby sie wszsytko zgadzalo, a jak cos sie nie zgadza to podnosiz kal albo jakis makroskladnik do odpowiedniej ilosci. Dieta to niekoniecznie kazdy posilek identyczny pprzed dlugi czas. Ja np na obiad czasami jem 100g [...]

załatw sobie jakieś hantle bo to minium jakie musisz mieć zeby nie stracic :) bo samą dieta mozesz co najwyzesz w tluszcz poleciec :) Pompki ,podciaganie itd. Hantlami wystarczy popatrzyc na atlasy cwiczen i mozna zrobic dobry trening.JA cwiczylem tak przez pol roku tzw. wolne ciezary i zle nie wygladałem. Musisz uzyc przegladarki i wyobrazni :) [...]

[...] jestem totalnie zielony bo nigdy się nie odchudzałem bo nie miałem takiej potrzeby, dlatego chciałem żebyście mnie trochę pokierowali. Wiadomo że jak mi powiecie że ta dieta jest beznadziejna to ją zmienię ale jeśli nie jest najgorsza to wolałbym na niej bazować, ewentualnie zrobić kilka zmian. Zawodowcem nie chcę być :) Tak czy inaczej [...]

ja byłem strasznie chudy 175 i ważyłem niecałe 60 kg wyciskałem 40-45 teraz 65 teraz waze 72 kg przez to megace obliczylem zeby utrzymac mase potrzebuje 3.100 kcal moja dieta ma ponad 3.500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4ad2c41309647c7bff9111eca483cb7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2d04c0144624262ac369ac48579f069.JPG

Bilans kcal oblicz pod siebie, według jakiegoś wzoru i daj 2g białka 1g tłuszczów, a resztę węgli, żeby wyrównać bilans. Biegaj kiedy Ci pasuje. Odżywki Ci niepotrzebne, jeśli dieta będzie dopięta.

trening 5x w tygodniu. bf nigdy nie liczylem jak i nadwyzki kalorycznej %-). nie ma opcji zeby byla dobra dieta, nie mam tyle pieniazkow, ale staram sie jeesc dobrze.

mdz. to, że nie wydaję mi się żeby były jakieś efekty zauważalne po nim, a dieta jest więc nie wiem w czym problem. technika też jest i regeneracja. spróbuję tego splita tylko oceń czy się nadaje.

Moja obecna dieta wraz z suplementacją: 1.200gr.wołowiny + 7 białek jaj + 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 2 plastry ananasa 2.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka lub 200gr.łososia 3.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego 4.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego [...]

[...] brzucha... tak wiem że od robienia brzuszków nie schudne, dlatego też mam dużo ruchu w tygodniu (2x trening sztuk walki + 1 trening piłkarski + basen 45 min) + do tego dieta. Te ćwiczenia wykonuję głównie w dni wolne, czyli tak defacto 3x w tyg. Obecnie trenuję tak już od ponad 2 msc. i efekty widać, natomiast byłem ciekawy czy może coś [...]

DZIEN 16! JEDZIEMY!!! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 [...]

Witam, jak mówiłem mam mało czasu ostatnio na cokolwiek. Krótki recap: Waga ciała: 84,3 (20,7 kg poszło, ale nadal jestem gruby \-) ) Dieta: jaka była, mało zmian. 2-4 posiłki dziennie, szczegóły w dzienniku żywieniowym, go prowadzę regularnie. Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś [...]